Как родителям не сойти с ума, работая на удалёнке и находясь 24 часа с детьми дома?

Нынешний карантин неожиданным образом перекроил некоторые сферы нашей жизни, заставил поменять многие планы и привычный образ жизни.  

Люди проявляли и проявляют самые разные реакции – от отрицания, злости, паники и отчуждения до невозмутимого спокойствия,  юмора, радости... Да, да - радости!

И знаете кто больше всего радуется от введения карантина? Отгадайте с одного раза? Правильно, ДЕТИ!
Пока они радуются, что можно отдохнуть от школы, учителей, уроков...Что дальше будет? Новый опыт дистанционного обучения и он требует тоже перестройки и реорганизации от детей.

Родители скорее озадачены: что делать с ребёнком столько времени дома и чем его занять? Как отдохнуть самой от ребёнка или перестроить свой режим, чтобы совместить работу на удалёнке и уделить внимание ребёнку?
Чем ребёнок занимается, когда он один дома?

Важно помнить: спокойный, адекватный и чуткий родитель — залог благополучия ребенка.

Как организовать свою работу на период карантина:

1. Стараться поддерживать привычный режим дня, ритм жизни: 

регулярный прием пищи,
физические упражнения,
каждодневные дела и обязанности,
время для отдыха и хобби. 

Привычный режим дня и ритм жизни делает нашу жизнь более предсказуемой, что снижает тревогу у детей и взрослых.

2. Сначала организовать режим дня детей

Потом свой режим проработать, учитывая режим детей..

Вставать пораньше и лечь позже детей - это привычно и нетрудно для многих родителей. Пока дети спят, сделать что-то важное и срочное, что невозможно сделать или сосредоточиться на этом с детьми. Приготовить еду на целый день, например.

Написать или нарисовать режим дня детей и поместить его на видном месте, чтобы вы и дети могли наглядно видеть его.

3 Организовать своё рабочее место

Выбрать место или комнату под  рабочее пространство и желательно подальше от кухни и холодильника, если вы не хотите выйти из удалённого режима работы с лишними килограммами.

Во- первых, не будет соблазна чем -нибудь перекусить. Во - вторых, кухня - это место сосредоточения всего семейства и все будут вас отвлекать от работы.

4. Организовать себя на рабочий лад.

Халат домашний больше про расслабление и отдых дома и не располагает к работе, не правда ли? Пижама тоже тянет в кровать или на диван?
Тогда подберите дневную одежду, которая поможет вам настроиться на рабочий лад и сконцентрироваться на работе. Я не говорю про официальный костюм или юбку с блузкой. Хотя для некоторых профессий и это понадобится (см. видео)

Не забудьте о перерывах для разминки и планировании: поработали часика 2 и устроили перерыв на игры с детьми, физическую активность, прогулку, обед. 

5. Ввести новые правила.

Объяснить детям - младшим школьникам, что временно - в условиях карантина вы - родители работаете удалённо из дома за компьютером. Обозначить для себя и детей правила на этот период: когда родители работают, им не мешать - обращаться к вам можно в случае срочной необходимости или возникшего вопроса.

Если дети младенческого и дошкольного возраста, то можно договориться родителям или с близкими родственниками  кто когда и в какие часы занимается детьми.

6. Расписать свой план.

Планировать необходимый объём работы на предстоящий день с осознанием результата. План - это ориентир, на который вы опираетесь и который будет структурировать вас внутренне.

7. Качественное времяпрепровождение с детьми

Хорошее правило для родителей. Важно не то, сколько времени Вы проводите с ребенком, а как вы его проводите!
В выделенное время для детей: вспоминаем любые игры - настольные, дидактические, подвижные, придумываем и читаем сказки, рисуем, разговариваем, смотрим детские фильмы и мультфильмы и пьем чай вместе. Об этом подробнее в следующих статьях.

8. Сочувствие к себе и терпение к изменениям своего эмоционального состояния.

Посмотрите осознанно на свои переживания,  не отождествляясь с ними. Даже если что-то в нас паникует и вы злитесь, ваше «Я» не сводится только к этим состояниям.
Вирус или карантин может внести коррективы в распорядок и организацию нашей жизни, но он временный и не определяет нас самих и нашу жизнь навсегда, правда же?

Автор: психолог, Дженгурова Людмила Григорьевна